考前緊張，屬正常

　　從人類進化的本能來說，遇到大事一般有兩種反應：戰(zhàn)或者逃�？佳惺强忌松械囊患笫�，不需要因為自己有些緊張的情緒，感到焦慮，因為這都是正常的現(xiàn)象。藺教授說：“遇到緊張焦慮等情緒，要學會正視自己的情緒，接納它”。

　　還有，怎么看待做往年真題的效果呢?藺教授指出，以考試的時間來試做真題和模擬題，體驗考試節(jié)奏，評估自己的實戰(zhàn)反應，但又不把真題、模擬題的測試效果絕對化，才是做真題模擬題的要義。

　　學了這么久，要自信

　　很多人都有自己的復習規(guī)劃，回頭去看看自己復習的里程就知道，你也是從一開始復習到現(xiàn)在了，把關注點放到自己身上，你會發(fā)現(xiàn)你一直都在進步。每天晚上睡覺前，先回顧一下自己今天收獲了什么，認可自己的復習成果。

　　所以，正確評估自己的水平，合理評價自己，把關注點放到自己本身，是調節(jié)情緒的基礎。

　　調節(jié)方法，get到

　　調節(jié)情緒的方法有很多，主要是要選擇適合自己的。在這里，藺教授提出幾個調節(jié)情緒的要點。

　　一、找到合適的人，在合適的時機傾訴。

　　合適的人是誰呢?是一個能夠與你共情，有意愿聽你表達，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒，緩解你的壓力。除了合適的人，合適的時機也很重要。要在大家都有空還休閑的時候，比如吃飯、鍛煉、臨睡覺前，都是合適的時機。

　　二、提高效率，不糾纏細節(jié)。

　　不糾纏某道題不會，某一天比別人多休息半小時之類的事情，根據(jù)自己制定的每日復習進度表，完成一項就打對勾。只跟著自己的節(jié)奏走，關注點在自己身上。

　　三、越考試越平常，保持合理的身心狀態(tài)。

　　睡不著覺就接納自己睡不著覺，這是我們的大腦在應對大事的時候，正常的應對狀態(tài)。藺教授介紹說，有兩種狀態(tài)最合適：一是最健康的狀態(tài)，如保證充足睡眠，合理飲食;二是跟平時一樣的狀態(tài)，把每一天都當做最平常的一天來過。這是應對考前考中最好的方法。

　　瞬時減壓法，試一試

　　藺教授說，上了考場，如果遇到緊張情況，比如過度緊張、出師不利、暫時遺忘等等，下面有兩種方法供大家瞬時減壓。

　　>>>呼吸放松法

　　深吸氣，內心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放松法，往復3次就能達到放松的效果，6次以上效果更佳。

　　呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時候，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時候。

　　>>>正念練習法

　　正念練習的核心是關注此時此刻。關注到當下你要復習什么，你面對著哪道題，把你腦海里指向未來的念頭拋出去，只關注當下。不去想考試失利怎么辦，明年怎么辦，對不起誰之類的未來想法。

　　最后提醒

　　在考前整理物品的時候，進行強調記憶。把考試需要的物品，放在一個固定的地方，并且告訴自己，我把東西放在了XXX里。

　　在考試遇到臨時忘記的情況，可以用聯(lián)想記憶。比如用筆寫下關鍵詞、公式等等。很多時候不是我們忘了，而我們的大腦被情緒占有了，知識就進不來了。

掃描/長按二維碼關注獲取考研答案

獲取2020考研真題答案

獲取2020考研資訊

獲取2套仿真內部資料

獲取考研歷年真題答案

考研萬題庫下載丨微信搜索"萬題庫考研"

　　相關推薦：

　　2020年考研真題pdf下載 ※ 2020年考研答案pdf下載

　　2020考研答案 ※ 2020考研真題 ※ 考研萬題庫估分 ※ 關注微信對答案

　　2020考研政治答案 ※ 2020考研英語答案 ※ 2020考研數(shù)學答案

　　2020年考研成績查詢時間 ※ 考研復試分數(shù)線 ※ 考研調劑