第10章心理健康

　　一、心理健康：廣義，是一種高效而滿(mǎn)意的持續(xù)的心理狀態(tài);從狹義，人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)。(加同一性和穩(wěn)定性就是基本原則)

　　三個(gè)等級(jí)：一般常態(tài)心理，輕度失調(diào)心理，嚴(yán)懲病態(tài)心理。

　　心理健康標(biāo)準(zhǔn)：1.有正常的智力水平：智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。心理健康的人：能在工作、學(xué)習(xí)、生活中保持好奇心求知欲，能發(fā)揮自己的智慧和能力，獲取成就。2.能夠了解并接受自己：對(duì)自我有適當(dāng)?shù)牧私夂驮u(píng)價(jià)，接納自己現(xiàn)狀，自信樂(lè)觀，不苛求自己，不自卑，自負(fù)。3.能與他人建立和諧的關(guān)系：最能體現(xiàn)和反映他的心理健康水平，健康的人樂(lè)于與他人交往，能分享、接受和給予愛(ài)和友誼，有穩(wěn)定的人際，有可信的朋友。4.善于調(diào)節(jié)與控制情緒：經(jīng)常保持愉快，開(kāi)朗，樂(lè)觀，滿(mǎn)足的心境。能適當(dāng)發(fā)泄，主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制情緒。5.有良好的環(huán)境適應(yīng)能力：包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境的能力和正確處理個(gè)人與環(huán)境關(guān)系的能力。健康的人是環(huán)境的良好適應(yīng)者，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，調(diào)整自己的需要與欲望。

　　心理健康培養(yǎng)途徑：

　　1.具有良好的心理品質(zhì)，預(yù)防心理障礙的發(fā)生;2.開(kāi)發(fā)自己的各種潛能，提高工作和生活質(zhì)量;3.激發(fā)自己的非智力因素，嘗試創(chuàng)造性學(xué)習(xí)和工作;4.提高自己人際交往的能力，增強(qiáng)自己的社會(huì)適應(yīng)性;5.增強(qiáng)自我意識(shí)，培養(yǎng)自我評(píng)價(jià)能力。

　　二、壓力：也叫應(yīng)激，1936，加拿大，漢斯。薛利提出，他認(rèn)為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)Υ碳さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。

　　1.壓力指那些使人感到緊張的事物或環(huán)境刺激。

　　2.壓力指的是一種身心反應(yīng)。(反應(yīng)：一是心理成分，包括個(gè)人的行為、思維以及情緒等主觀體驗(yàn)，即感覺(jué)緊張。二是生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、出汗等身體反應(yīng)。這些身心反應(yīng)合起來(lái)又稱(chēng)：壓力狀態(tài))

　　3.壓力是個(gè)過(guò)程：引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境(情境：人與環(huán)境相互影響的關(guān)系)

　　壓力源：具有威脅性或傷害性并因此帶來(lái)壓力感受的事件或環(huán)境

　　壓力原因：1.軀體性壓力源：通過(guò)對(duì)人的軀體直接發(fā)生刺激作用而造成身心緊張狀態(tài)的刺激物，包括物理的、化學(xué)的、生物的刺激物。引起生理壓力。2.心理性壓力源：來(lái)自人們頭腦中的緊張性信息。直接來(lái)自人腦中，反映了心理方面的困難。3.社會(huì)性壓力源：造成個(gè)人生活方式上的變化，并要求人們對(duì)其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件。包括個(gè)人生活中變化及社會(huì)生活中的重要事件。4.文化性壓力源：文化性遷移，即從一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景進(jìn)入另一種語(yǔ)言環(huán)境或文化背景中，使人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，從而產(chǎn)生壓力。