2022年南通體育中考方案出爐

　　8日，市教育局出臺(tái)《2022年南通市初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試方案》，部署今年初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試相關(guān)工作。根據(jù)方案，本次體育統(tǒng)考考試時(shí)間預(yù)計(jì)在4月中旬至5月中旬。距離考試還有一個(gè)月的時(shí)間，考生在考試前應(yīng)該注意什么?如何選擇選考科目?記者采訪(fǎng)了專(zhuān)家。

　　體育中考是達(dá)標(biāo)性考試

　　市民張峰(化名)的兒子在上初三，早在2月中旬，他就在某非學(xué)科培訓(xùn)機(jī)構(gòu)報(bào)了2個(gè)月的籃球課，共計(jì)16個(gè)課時(shí)，每周六上兩節(jié)課。張峰說(shuō)：“我兒子因?yàn)槊τ趯W(xué)習(xí)，平時(shí)并沒(méi)有多少時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，希望每周的籃球課能讓他在體育中考上有好成績(jī)�！庇浾甙l(fā)現(xiàn)，我市很多家長(zhǎng)很重視體育中考，一些家長(zhǎng)早早就安排時(shí)間讓學(xué)生開(kāi)展“強(qiáng)化鍛煉”。張峰說(shuō)：“雖然我知道我報(bào)的這個(gè)班只教學(xué)生運(yùn)球上籃，但我已經(jīng)要求兒子必須拿到滿(mǎn)分�！�

　　對(duì)于部分家長(zhǎng)的這種安排，我市體育教研員楊浩說(shuō)：“初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試是一種達(dá)標(biāo)性考試，不是選拔性考試。學(xué)生在初中階段每天一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，完全可以在必考科目和選考科目上達(dá)標(biāo)過(guò)線(xiàn)。家長(zhǎng)在周六周日保證學(xué)生每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間，是體育中考達(dá)標(biāo)過(guò)線(xiàn)的好辦法。”

　　臨近考試要減運(yùn)動(dòng)量

　　如何確保學(xué)生在體育中考中有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?楊浩表示，良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有身體、心理兩個(gè)方面。在心理方面，就是要保持一種積極的狀態(tài)，不要臨近考試時(shí)出現(xiàn)如手足無(wú)措等現(xiàn)象。

　　在身體方面，楊浩建議考生要了解超量恢復(fù)和訓(xùn)練過(guò)度兩個(gè)概念。他說(shuō)：“在體育中考前夕，很多家長(zhǎng)會(huì)讓孩子進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，希望通過(guò)短期超量訓(xùn)練，提高成績(jī)。但是有時(shí)候大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓考生出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度現(xiàn)象，并不利于備考。”

　　楊浩表示，以200米為例，在考前一段時(shí)間內(nèi)，可以把訓(xùn)練量和強(qiáng)度稍微提高。如果某考生在200米計(jì)時(shí)跑的成績(jī)?yōu)?0秒，那么考生在簡(jiǎn)短休息后再次跑兩次200米，把成績(jī)固定在41秒至42秒即可。在考前的前幾天，該考生把200米跑的訓(xùn)練強(qiáng)度減半，可以采取兩個(gè)200米定時(shí)跑。在考試前兩天，訓(xùn)練強(qiáng)度再減半;考試前一天，只做充分的拉伸和休息。他說(shuō)：“這樣的訓(xùn)練計(jì)劃，能更好發(fā)揮考生200米跑的實(shí)力，越臨近考試越要減�！�

　　在家也可以鍛煉力量

　　記者在采訪(fǎng)中發(fā)現(xiàn)，對(duì)于即將到來(lái)的體育中考如何選擇選考科目，也是家長(zhǎng)關(guān)心的話(huà)題。數(shù)據(jù)顯示，在2021年體育中考選考科目中，選擇實(shí)心球、跳繩、仰臥起坐、籃球的學(xué)生數(shù)量較多。

　　啟秀市北學(xué)校體育教師冒維映表示，9個(gè)選考科目中，有些對(duì)體能要求較高，例如仰臥起坐、跳繩等，有些對(duì)技能要求較高，例如三級(jí)蛙跳、實(shí)心球、足球等。她解釋說(shuō)，實(shí)心球投擲時(shí)，要全身用力，特別是腰背用力，需要一定的技巧。一些學(xué)生在往屆考試中，因?yàn)橹挥惺植堪l(fā)力，導(dǎo)致實(shí)心球成績(jī)不理想。

　　冒維映說(shuō)：“從歷屆體育中考看，籃球科目因?yàn)榭煽匦暂^高，只要求投籃命中即可獲得滿(mǎn)分，所以選擇的學(xué)生很多�！�

　　如果某學(xué)生感覺(jué)在單一類(lèi)別中，3個(gè)科目沒(méi)有優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)，比較平均，遇到這樣的情況，該如何選擇?冒維映說(shuō)：“如果出現(xiàn)這種情況，建議考生選擇自己短期能提高成績(jī)的科目�！�

　　在采訪(fǎng)最后，冒維映表示，如果要練習(xí)手臂力量，不一定要去健身房，可以在家提重物。她說(shuō)：“可以?xún)赡_站在凳子上，把重物用手背提至胸前，就可以練習(xí)手臂力量。如果練習(xí)腰背力量，可以嘗試‘兩頭起’或‘背起’這種方式。而且很多訓(xùn)練方法男女通用�！�

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