考試前這樣吃 2020中考體育食譜請(qǐng)收藏！

　　隨著疫情的逐步減緩，全國(guó)各地都已經(jīng)逐步復(fù)課，而中考體育也將很大機(jī)會(huì)延期舉行。這就意味著，目前已經(jīng)進(jìn)入了體育中考的臨考時(shí)期。那么，在體育中考前考生們的飲食需要注意的事項(xiàng)，你又清楚嗎?今天，我們直接送出干貨：考前的中考體育食譜。

　　為了儲(chǔ)備足夠的體能應(yīng)對(duì)體育中考，考生們最好在考前的一周就要開(kāi)始高碳水化合物的攝入，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。比如例如米、面、水果等。同時(shí)要注意避免吃辛辣、刺激性的食物，避免造成腸胃不適。一般每天主食攝入量在400-450克左右。

　　同時(shí)考生在考前一周還要多吃一些應(yīng)季的水果、瓜果蔬菜等，充分補(bǔ)充各種維生素、礦物質(zhì)等，預(yù)防感冒，以便在考試前把身體機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)。一般每天保持?jǐn)z入蔬菜瓜果300-400克，水果100-200克。

　　到了體育中考當(dāng)天的早飯，也同樣有講究�？忌�必須要保證在考試前1個(gè)半小時(shí)進(jìn)餐完畢。因?yàn)槭澄镄枰�一定的時(shí)間進(jìn)行消化。若馬上進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)引起消化系統(tǒng)絮亂，引起腹痛等癥狀。而且早餐應(yīng)該盡量避免難以消化的食物，比如油炸食品、巧克力、牛奶等�？梢钥紤]以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

　　而考生在體育中考當(dāng)天的飲料，也可以考慮以高糖水為主，比如葡萄糖飲料等，這些飲料對(duì)考試當(dāng)天的狀態(tài)會(huì)有一定影響。當(dāng)然如果考生不適應(yīng)，也可以選擇一般飲用水。

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