2012年中考在即　三管齊下緩解"考前焦慮"

　　進(jìn)入立夏之后，廣州的氣溫驟然上升，隨著中考時間的日益臨近，很多初中應(yīng)屆學(xué)生在壓力之下開始出現(xiàn)各種焦慮癥狀。緊張的不只是學(xué)生，還有日日陪伴在他們身邊的老師和家長。一些學(xué)生因心理和身體原因?qū)е屡R考狀態(tài)不佳，這讓老師和家長們憂心不已。面對考生們常見的“考前焦慮癥”，業(yè)內(nèi)專家針對不同癥狀開出了“藥方”，本專題就從考生、老師和家長三方角度分別“下藥”，希望能夠助他們一臂之力，讓考生們順利通過人生的“小高考”。

　　考生

　　考前焦慮癥 積極應(yīng)對能克服

　　中考故事：24小時夢里夢外全是考試

　　初三學(xué)生小珍最近一段時間幾乎每天都睡不著覺，偶爾進(jìn)入睡眠狀態(tài)卻反復(fù)做起了考試的夢�！鞍滋煸趯W(xué)校參加各科的模擬考試，晚上睡覺也是夢到中考的場面�！毙≌涓杏X到自己的頭都快要裂開了似的，整天疲憊不堪昏昏欲睡。

　　建議：隨著中考時間的日益臨近，很多初中應(yīng)屆學(xué)生在壓力之下開始有焦慮癥狀。

　　癥狀一：負(fù)面情緒太多，平日腦子里頻繁出現(xiàn)“萬一要點(diǎn)記不住”“考試題目太難怎么辦”、“臨場怕發(fā)揮不好”等，以至于復(fù)習(xí)時注意力難以集中，效率低下。

　　應(yīng)對措施：學(xué)會放下包袱輕裝上陣。無論這次考試成績好還是不好，都不代表整個人生成功或是失敗。注意力不集中時，在每次做作業(yè)前花3~5分鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，比如整理文具。

　　癥狀二：出現(xiàn)恐懼、拉肚子、焦慮不安、尿頻、頭痛、挑釁行為、煩躁易怒及暈眩等癥狀，以及失眠、多夢，甚至是厭食、貪食等異常情況。

　　應(yīng)對措施：當(dāng)考生覺得緊張時，可以閉上眼睛多做幾次深呼吸，聽一些放松的輕音樂或做一些體育運(yùn)動，這樣可以達(dá)到放松的效果�？记八�不著時可放松地躺在床上，想象讓自己舒服的東西，這也是在休息。

　　癥狀三：在進(jìn)行考前模擬測試時，頭腦一片空白，越臨近中考狀態(tài)越不佳。

　　應(yīng)對措施：可以通過按摩的方法緩解緊張，按摩自己的臉龐，拍拍手臂，拍拍身體等。這時稍微停一下，什么都不想，深呼吸，接下來再去讀題目，可以左右手一起開工，用左手指向題目，這樣就可以調(diào)動右腦的資源，右腦會幫助審題，左腦讓我們關(guān)注細(xì)節(jié)。

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